Academia onde eu malho

  Eu moro no bairo pedra 90, onde somos privilegiado com uma pela praça cutural ana martinha, eu treino  na academia R2 uma das melhores academia da guande coxipó, tenho a compania de dois amigos, jems e bruno.
  então. eu não sei qual o seu objetivo, mas eu imagino que seu objetivo deve ser hipertrofia para membros inferiores né?? se for, isso pode ocorrer devido a diversos fatores, como sua genética, má alimentação(principalmente logo após o treino) pouco aumento de carga... para hipertrofia, é preciso sempre estar aumentando a carga(mas não comprometendo a forma de execução)... nao se deve ficar muito tempo com a carga estabilizada... e poucas repetições... pode se fazer de 12 a 15 rep para M.Inferiores
e para te ajudar a aumentar com mais frequencia essa carga, voce pode fazer uma série extra, pra cada exercicio, por exemplo, voce faz normalmente 4 series de leg press, faça a quinta com uma carga bem mais elevada do que voce usa normalmente, e faça o máx de repetições que voce conseguir com essa carga, pode ser 2, 3. e uma carga que voce consiga no máximo executar 6 repetições...
isso vai te ajudar nos próximos treinos... e as vezes o que pode estar ocorrendo também é voce não estar vendo a diferença, mas todo mundo está, hehe.. as vezes a gente acha que não mudou nada, por se ver todo dia.. mas quem não ti ve com muita frequencia percebe que voce ta bem diferente... hehe... boa sorte...

A Importância dos exercícios físicos

Facilidades do mundo moderno, stress, alimentação inadequada, falta de tempo e disposição. Todos esses fatores aliados a muitos outros induzem a um elevado grau de sedentarismo e ao desinteresse pela prática de exercícios físicos, o que compromete nossa saúde e bem-estar. Manter o organismo saudável hoje, prepará-lo para enfrentar a terceira idade com qualidade de vida e prevenir doenças está sempre entre os anseios de todos. É nessa hora que entra em cena a atividade física.

Poucos sabem - até mesmo os médicos -, mas para qualquer que seja a doença existe um exercício que ajuda em seu tratamento e prevenção. É exatamente desse assunto que trata o livro "O Exercício como Terapia na Prática Médica", lançado recentemente. Segundo o especialista em medicina esportiva e um dos organizadores do livro, Mauro Vaisberg, adotar uma alimentação balanceada ou evitar hábitos nocivos não são medidas suficientes para prevenir certas doenças, sendo necessário incluir na rotina, a prática de exercícios. "Mas assim como para cada doença, para cada pessoa existe uma indicação diversificada de atividade física", ressalta.

Como ter uma alimentação saudável

- A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de carboidrato (massas, pães, arroz), 30% de gorduras e entre 10% e 15% de proteínas (carnes, frango, peixe). Coma frutas e verduras à vontade.

- Abuse da dieta típica brasileira nas principais refeições: arroz, feijão, legumes e carne. É uma ótima combinação nutricional.

alimentos ricos em fibras

- Controle a quantidade de coxinhas, hambúrgueres e pastéis. Eles têm muita gordura.

- Tome sucos de frutas como laranja, abacaxi, acerola. A vitamina C desses sucos ajuda a fixar o ferro e combater a anemia.

-Tome pelo menos quatro copos de leite por dia. Pode trocá-los por iogurte ou queijo. O cálcio desses produtos é fundamental para o crescimento.

- Beba sempre muita água.

- Varie sua dieta. Assim não há risco de faltar algum nutriente.

- Controle o consumo de sal e açúcar para evitar problemas na idade adulta. O excesso de sal é perigoso para quem tem predisposição genética à hipertensão, e o de açúcar, para quem tem propensão ao diabetes.

- Coma fibras. Elas estão nas frutas e nos legumes e também nas barrinhas de cereais.

- Substitua os salgadinhos de pacote que você come na frente da televisão por lanches menos calóricos, como pipoca light de microondas.

Desbravadores

O clube de desbravadores já existe há mais de 50 anos no mundo inteiro.

Existem no mundo mais dois milhões de desbravadores, em cerca de vinte mil clubes, espalhados por 157 países.

Semelhante ao clube de escoteiros o clube de desbravadores tem o dever, de ensinar os jovens a serem mais responsáveis, cumprindo assim a parte que o corresponde.

O clube de desbravadores foi criado no ano de 1930 pelo pastor Theron Johnston, e começou a tomar corpo em 1946 com a liderança do pastor John Hancock.

Até hoje o clube vem tendo o privilégio de trabalhar o físico, mental e espiritual com meninos e meninas de 10 a 15 anos de idade.

VENHA VIVA ESSA AVENTURA

  Eu partecipo do desbravador, é uma entidade não governamentau, que tem o nome de imperadores (foto acima do testo)que tem como o objetivo de resgatar adolecente de 10 à 18 anos do mundo para a igreja.

     Desbravador é um grupo de jovems e adolecentes que vive na mais pura adrenalina, e este é o clube que eu partecipo aonde eu testo os meus conhecimento em nós e amaras, arte de acampar, arborismo e varias outras., Também estudamos para ganhar especialidade, estudamos sobre cães, felinos, amfibios e varios outros.

Academia

Eu fasso academia para ter um corpo sarado, ficar mais bombado e acima de tudo ser mais ademirado pela minha mulher.
 Eu vou quatro vez por semana, mais para manter o corpo do jeito que eu quero, eu tenho que manter uma boa alimentação com muita proteinas,muita massa e fazer no minimo umas cinco refeição por dia.