Como ter um abdômen definido em dois passos simples

Ter o abdômen definido é o objetivo, direto ou indireto, da maioria das pessoas que treinam.

Este objetivo é tão popular que pra todo lugar que você olhe no mundo fitness, é possível encontrar livros, métodos e treinos especiais, tudo para que você finalmente consiga o famoso “abdômen trincado”.

E todos esses programas possuem três coisas em comum:

– Eles não são de graça.
– Eles geralmente são desnecessariamente complexos e algumas vezes forçam você a fazer coisas absurdas (e até perigosas).
– Eles nunca funcionam.

Sim, isso mesmo. A maioria desses programas que prometem mudar o seu abdômen dentro de semanas geralmente exploram a preguiça e ansiedade das pessoas, mostrando um caminho fácil e sem sacrifícios. Como nada no mundo da musculação costuma ser fácil ou sem sacrifícios, a pessoa acaba não tendo resultados e ainda pensa que a culpa é dela.

Com isto em mente, ter um abdômen definido ainda é relativamente simples, mas isto não quer dizer que seja fácil. Independente de qual é o seu motivo para ter um abdômen definido, este texto vai mostrar como conseguir isso em dois passos simples, sem fórmulas mirabolantes, sem suplementos milagrosos ou de uma maneira que você precise usar o cartão de crédito.

ENTENDENDO O GANHO DE MASSA MUSCULAR

  Por que tantas pessoas acham que ganhar massa muscular é difícil? Porque boa parte não está fazendo o que precisa ser feito. Para entender porque algumas pessoas ficam para trás, é preciso antes entender outra questão: por que nossos músculos crescem quando praticamos musculação?








  O corpo humano se preocupa com apenas uma coisa: sobrevivência. O corpo e seus mecanismos não tem interesse em uma musculatura hipertrofiada só para cumprir um padrão estético imposto socialmente. Ele apenas reage para se adaptar ao ambiente e para garantir que você viva adequadamente nesse ambiente. Se o ambiente em que seu corpo vive inclui um trabalho quase diário de musculação, em que ele é submetido a um esforço físico que exige dele o limite de sua capacidade, então ele não tem outra alternativa a não ser construir músculos cada vez maiores e mais fortes.

ESFORÇO PROGRESSIVO

Caso o treinamento seja cada vez mais intenso, levantar mais peso ou fazer algo que estava além daquilo que anteriormente éramos capazes de fazer, isso obriga o corpo a se adaptar e hipertrofiar continuamente. Mas se continuarmos a fazer as mesmas séries, com o mesmo número de repetições, na mesma sequência, o corpo não irá desenvolver mais músculo algum, pois ele já é capaz de fazer o trabalho atual e não necessita de adaptação.

Portanto, a falta de uma sobrecarga PROGRESSIVA é talvez o maior motivo pelo qual as pessoas não tem sucesso no desenvolvimento muscular.

As pessoas preocupam-se muito com exercícios exóticos, diferentes tipos de séries, quantidades de repetições, superséries e outras novidades, porém esquecem de observar esta regra básica: está sendo um esforço progressivo? Fica aí a primeira dica.

Musculação para idosos – Saiba todos os benefícios para a saúde

A musculação, normalmente, está atrelada à imagem de pessoas jovens, com corpos esculturalmente moldados. Porém, o treinamento com pesos não é somente para estética. Claro que a musculação auxilia muito nessa área, tonifica os músculos, entre outros benefícios para imagem. A musculação é um exercício completo, ligado à saúde e à beleza, e que pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades, especialmente por idosos.

Já foi abordado aqui sobre os benefícios da musculação para as crianças e adolescentes. Desmistificamos as muitas suposições dos malefícios para os praticantes ainda em fase de crescimento; apontamos os grandes benefícios que o treino com peso traz para jovens que praticam outros esportes, quando estes estão atrelados à musculação. Podemos utilizar muitos dos princípios dos benefícios da musculação para jovens e para atletas de outras modalidades para mostrar porque os idosos também devem praticar a musculação.

Os benefícios à saúde que a prática da musculação são grandemente evidenciados, principalmente quando atletas precisam se recuperar de lesões e outros problemas causados pela prática de outras modalidades de esporte, como o futebol e o vôlei. Na maioria das vezes, estes atletas, quando lesionados, apelam para o treino com pesos para recuperar de lesões e estiramentos. Da mesma forma, muitas pessoas que estão passando por algum problema de saúde, como osteoporose e Mal de Parkinson, podem procurar pela melhora nas condições físicas através da musculação.

Algumas condições físicas ocorrem com mais frequência com o aumento da idade. O corpo humano passa por várias transformações com o passar do tempo: a criança se torna adolescente com as mudanças hormonais, o adolescente se torna adulto, o adulto modifica seu corpo quando se torna idoso. Mas essa passagem do tempo pode ser amenizada com o cuidado com o organismo. A alimentação e a prática de exercícios são as principais maneiras de diminuir o impacto das mudanças em nosso corpo. O ideal seria começar a prática de esporte desde criança, mas nem sempre isso acontece.

Quando se chega a melhor idade, também chamada de terceira idade, muitas pessoas já se sentem mais debilitadas. Isso acontece devido as principais modificações que o organismo enfrenta: a partir dos 40 nossa estatura diminui um cm a cada 10 anos; nossos pés se tornam mais planos; a coordenação motora se torna menor; a gordura corporal aumenta e o metabolismo se torna mais lento; entre outras coisas. E isso acontece para todos.

Benefícios

Excepcionalmente, muitas pessoas passam pelas mudanças, mas não as sentem tão acentuadas. A musculação é um dos principais auxílios para que o corpo não sinta tanto a modificação do tempo. Os principais benefícios da musculação para idosos podem ser vistos em pequenas melhoras: o treinamento com peso aumenta a densidade óssea, portanto combate a osteoporose; fortalece o sistema músculo-esquelético, evitando problemas cardíacos; aumenta o metabolismo de carboidratos no organismo, diminuindo, então, a formação de gordura, além de melhorar a sensibilidade à insulina; produz uma maior força muscular, o que se realiza na melhora da coordenação motora; diminui a pressão arterial, combatendo a hipertensão arterial, doença que acomete muitos idosos; entre outros grandes benefícios diretamente ligados à saúde física.

A melhoria na qualidade de vida não aparece somente no combate direto às doenças mais presentes na melhor idade, mas, também, na área psicológica. O exercício físico regular desencadeia uma série de liberações hormonais, como a Serotonina, que regula o humor e a memória; a Acetilcolina, relacionada à atenção e à aprendizagem e, em níveis baixos, poderia desencadear o Alzheimer; a Endorfina, que diminui a dor e reduz o estresse. Enfim, a musculação não somente diminui o impacto da passagem do tempo no corpo, mas auxilia que o cérebro continue ativo, sem a deterioração tão característica que a velhice traz. Praticar esportes, moderadamente e com o auxílio de um médico e de um profissional de educação física, deve ser inerente à vida das pessoas em todas as idades, como ação preventiva e para melhorar qualquer condição adversa.

maltodextrina o que e efeito e omo tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Academia onde eu malho

  Eu moro no bairo pedra 90, onde somos privilegiado com uma pela praça cutural ana martinha, eu treino  na academia R2 uma das melhores academia da guande coxipó, tenho a compania de dois amigos, jems e bruno.
  então. eu não sei qual o seu objetivo, mas eu imagino que seu objetivo deve ser hipertrofia para membros inferiores né?? se for, isso pode ocorrer devido a diversos fatores, como sua genética, má alimentação(principalmente logo após o treino) pouco aumento de carga... para hipertrofia, é preciso sempre estar aumentando a carga(mas não comprometendo a forma de execução)... nao se deve ficar muito tempo com a carga estabilizada... e poucas repetições... pode se fazer de 12 a 15 rep para M.Inferiores
e para te ajudar a aumentar com mais frequencia essa carga, voce pode fazer uma série extra, pra cada exercicio, por exemplo, voce faz normalmente 4 series de leg press, faça a quinta com uma carga bem mais elevada do que voce usa normalmente, e faça o máx de repetições que voce conseguir com essa carga, pode ser 2, 3. e uma carga que voce consiga no máximo executar 6 repetições...
isso vai te ajudar nos próximos treinos... e as vezes o que pode estar ocorrendo também é voce não estar vendo a diferença, mas todo mundo está, hehe.. as vezes a gente acha que não mudou nada, por se ver todo dia.. mas quem não ti ve com muita frequencia percebe que voce ta bem diferente... hehe... boa sorte...

A Importância dos exercícios físicos

Facilidades do mundo moderno, stress, alimentação inadequada, falta de tempo e disposição. Todos esses fatores aliados a muitos outros induzem a um elevado grau de sedentarismo e ao desinteresse pela prática de exercícios físicos, o que compromete nossa saúde e bem-estar. Manter o organismo saudável hoje, prepará-lo para enfrentar a terceira idade com qualidade de vida e prevenir doenças está sempre entre os anseios de todos. É nessa hora que entra em cena a atividade física.

Poucos sabem - até mesmo os médicos -, mas para qualquer que seja a doença existe um exercício que ajuda em seu tratamento e prevenção. É exatamente desse assunto que trata o livro "O Exercício como Terapia na Prática Médica", lançado recentemente. Segundo o especialista em medicina esportiva e um dos organizadores do livro, Mauro Vaisberg, adotar uma alimentação balanceada ou evitar hábitos nocivos não são medidas suficientes para prevenir certas doenças, sendo necessário incluir na rotina, a prática de exercícios. "Mas assim como para cada doença, para cada pessoa existe uma indicação diversificada de atividade física", ressalta.

Como ter uma alimentação saudável

- A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de carboidrato (massas, pães, arroz), 30% de gorduras e entre 10% e 15% de proteínas (carnes, frango, peixe). Coma frutas e verduras à vontade.

- Abuse da dieta típica brasileira nas principais refeições: arroz, feijão, legumes e carne. É uma ótima combinação nutricional.

alimentos ricos em fibras

- Controle a quantidade de coxinhas, hambúrgueres e pastéis. Eles têm muita gordura.

- Tome sucos de frutas como laranja, abacaxi, acerola. A vitamina C desses sucos ajuda a fixar o ferro e combater a anemia.

-Tome pelo menos quatro copos de leite por dia. Pode trocá-los por iogurte ou queijo. O cálcio desses produtos é fundamental para o crescimento.

- Beba sempre muita água.

- Varie sua dieta. Assim não há risco de faltar algum nutriente.

- Controle o consumo de sal e açúcar para evitar problemas na idade adulta. O excesso de sal é perigoso para quem tem predisposição genética à hipertensão, e o de açúcar, para quem tem propensão ao diabetes.

- Coma fibras. Elas estão nas frutas e nos legumes e também nas barrinhas de cereais.

- Substitua os salgadinhos de pacote que você come na frente da televisão por lanches menos calóricos, como pipoca light de microondas.